A
alimentação é a pedra basilar de uma vida saudável, podemos e
devemos comer de tudo um pouco mas nem sempre sabemos manter o
equilíbrio na balança.
Tendo em conta a vida da maioria de nós, as refeições mais robustas deveriam ser o pequeno-almoço e o almoço, devemos então começar a trabalhar nessas duas, ingerindo nas mesmas a maior fatia calórica do dia, assim teríamos os hidratos de carbono/lípidos e açucares na manhã/almoço ou seja, carne, batatas, arroz, queijo, leite, peixe, etc nestas duas refeições deixando as frutas e os vegetais para a tarde, seja em sopas, saladas, guisados ou salteados, cozidos ou até crus, para a parte final do dia.
Por exemplo:
Pequeno Almoço:Yogurte com tostas/Leite com café e torrada/Cereais com leite/Yogurte
Lanche:Fruta/Pão com fiambre de aves/doce
Almoço:Salada e Carne/Peixe acompanhado de batatas/arroz/feijão
Lanche:Fruta/Yogurte
Lanche:Tostas/Gelatina
Jantar:Sopa, Legumes guisados, carnes magras/peixe em menor quantidade.
Ceia:Fruta/Leite/Yogurte
Para a próxima, o que devemos evitar e a rotina que devemos construir para uma vida mais saudável e uma perca de peso sustentável.
Tendo em conta a vida da maioria de nós, as refeições mais robustas deveriam ser o pequeno-almoço e o almoço, devemos então começar a trabalhar nessas duas, ingerindo nas mesmas a maior fatia calórica do dia, assim teríamos os hidratos de carbono/lípidos e açucares na manhã/almoço ou seja, carne, batatas, arroz, queijo, leite, peixe, etc nestas duas refeições deixando as frutas e os vegetais para a tarde, seja em sopas, saladas, guisados ou salteados, cozidos ou até crus, para a parte final do dia.
Por exemplo:
Pequeno Almoço:Yogurte com tostas/Leite com café e torrada/Cereais com leite/Yogurte
Lanche:Fruta/Pão com fiambre de aves/doce
Almoço:Salada e Carne/Peixe acompanhado de batatas/arroz/feijão
Lanche:Fruta/Yogurte
Lanche:Tostas/Gelatina
Jantar:Sopa, Legumes guisados, carnes magras/peixe em menor quantidade.
Ceia:Fruta/Leite/Yogurte
Para a próxima, o que devemos evitar e a rotina que devemos construir para uma vida mais saudável e uma perca de peso sustentável.
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